Я всегда была очень спокойным человеком, но несколько лет назад в моей семье произошли некоторые события, которые заставили меня изрядно поволноваться. И после этого я начала испытывать чувство тревоги по любому поводу. Меня не оставляло чувство тревоги ни на минуту. В моем разуме постоянно возникали картины чего-то страшного, что еще не произошло. И я, вместо того, чтобы гнать эти мысли, начинала их обдумывать. Мне становилось еще хуже.
Слава Богу, что Он послал человека, через проповеди которого, я поняла как с этим бороться! Но самое интересное, что одну из этих проповедей я уже слышала раньше, когда в моей жизни было все прекрасно, и тогда я не обратила на нее внимания, и, к сожалению, не вспомнила о ней в нужный момент. И статью "Противоядие от тревоги" я тоже читала много лет назад в газете "Жатва".
Понятно, что это все становится нужно, когда касается нас лично. Но сейчас мы хотим помочь тем, кому избавиться от тревоги нужно именно сейчас.
Состоянию тревоги сопутствует всегда напряжение мышц, и чтобы снять это состояние необходимо знать некоторые приемы. В статье "Противоядие от тревоги" немного об этом сказано. Кто хочет узнать что такое мышечная релаксация, прочтите статью об этом.
Мышечная релаксация
Когда мы начинаем испытывать отрицательные эмоции – возникает эмоциональное и физическое напряжение, они тесно взаимосвязаны друг с другом. Если возникает эмоциональное напряжение, то тут же появляется и мышечное. И наоборот, если есть мышечное напряжение, значит, есть и эмоциональное. Отсюда основное правило:
Чтобы снять эмоциональное напряжение надо расслабить мышцы тела.
Мышечная релаксация – это мышечное расслабление, которое приводит к снятию эмоционального напряжения.
Она позволяет произвольно изменять и мышечное напряжение, и эмоциональное состояние, которые влияют на нормальную физиологическую деятельность организма. Состояние эмоционального и физического напряжения влияет на обмен веществ и приводит к повышенному расходу энергии, следствием которого является истощение организма. В расслабленном состоянии организм работает более стабильно, экономно, не на износ.
Расслабление дает возможность отдохнуть организму. Отдых становится более эффективным. Полчаса расслабления дают организму гораздо больше, чем час сна. При этом снимается напряжение, которое неосознанно накапливалось в организме.
Таким образом, овладев приемами релаксации, с помощью которых снимается эмоциональное и физическое напряжение организма, можно заложить хорошую основу здоровья:
Нормализовать поступление кислорода во внутренние органы, восстановить обмен веществ;
Перевести режим работы организма в более стабильное состояние;
Помочь организму более эффективно восстанавливаться.
Для того, чтобы освоить релаксацию, нужно научиться: а) распознавать мышечное напряжение; б) снимать напряжение с помощью различных приемов расслабления.
Как распознать мышечное напряжение?
Чтобы понять, что такое мышечная релаксация, а главное научиться произвольно расслаблять мышцы тела, нужно научиться распознавать мышечное напряжение. Дело в том, что даже малейшая эмоция, присутствие которой мы не замечаем, может вызвать мышечное напряжение. Поэтому трудно однозначно определить по эмоциям мышечное напряжение.
Мышечное напряжение – это обычная физиологическая реакция. Ее хорошо можно наблюдать у кошек или собак. Вспомните момент, когда кошка становится в защитную позу, для которой характерны хвост трубой, шерсть дыбом и оскал. Это яркий пример мышечного напряжения. Как только опасность миновала, животное тут же на глазах расслабляется. Человеку тоже присуща такая реакция, поэтому, когда кто-то хочет описать крайнюю степень испуга, то говорит: «У меня волосы встали дыбом». У человека также можно наблюдать со стороны мышечное напряжение, хотя и довольно трудно, так как у него нет таких ярких признаков этого состояния. Но в отличие от животных у человека мышечное напряжение не пропадает так же внезапно, как появляется. Человек может пребывать длительное время в состоянии мышечного напряжения, что и наносит ему ощутимый вред. О мышечном напряжении можно судить по крепко стиснутым зубам, сжатым кулакам, напряженной осанке. Однако мышечное напряжение легко ощутить. Чтобы его легко прочувствовать, нужно лишь напрячь, а затем расслабить ту или иную группу мышц и зафиксировать эти состояния для себя. Сожмите руки в кулаки, затем расслабьте. Стисните крепко-крепко зубы, и вы ощутите, как постепенно нарастает тревожность. Вытяните в носках ноги, затем полностью расслабьте. То же самое проделайте с другими группами мышц (ступни, голени, кистей, рук, лопаток и спины, шеи), заставляя их то напрягаться, то расслабляться. Внимательно отнеситесь к мышцам спины: крепко сведите лопатки, затем расслабьте их. Особенно большую роль в нарастании напряжения играют мышцы лица: лба, подбородка, рта. Контролировать напряжение этих групп мышц труднее всего. Большинство окружающих нас людей не умеют этого делать. У них постоянно напряженные, скованные лица.
Теперь в более удобной для вас позе лежа или сидя потренируйтесь напрягать и расслаблять различные группы мышц и добиваться полного состояния расслабления.
После того, как вы поняли разницу между расслаблением и напряжением, вам нужно каждый раз, как только вы почувствуете, что мышцы вашего тела напрягаются по любому поводу, тут же их расслабить. Так вы сможете контролировать обычный уровень физиологической деятельности в любое время.
Кроме этого время от времени специально прибегайте к различным приемам расслабления, чтобы контролировать физическое и эмоциональное напряжение в различных ситуациях.
Приемы расслабления
Приемов расслабления достаточно много. У каждого человека есть такие приемы, и он ими пользуется неосознанно. Другое дело, что не каждый из нас сознательно прибегает к ним в случае необходимости.
Полная релаксация
Это специальный прием, при котором достигается расслабление всего тела на какое-то время. Поэтому необходимо устроиться так, чтобы, во-первых, вам никто не помешал и, во-вторых, в максимально удобной для вас позе. В состоянии полной релаксации у вас должно быть ощущение того, что руки, ноги, даже палец поднять очень трудно, практически невозможно, ими даже трудно пошевелить. Эти ощущения соответствуют состоянию полного расслабления. Вы должны чувствовать, как тело давит на поверхность, на которой вы лежите или сидите, а мышцы лица как бы свисают со скул под собственной тяжестью. Расслабить лицо легче, когда рот приоткрыт – это не совместимо с мышечным напряжением. Мысленно попутешествуйте по телу и проконтролируйте, осталось ли где-нибудь напряжение. Старайтесь, чтобы голова была пустая, без мыслей.
В состоянии полной мышечной релаксации наступает полудрема. В таком состоянии человек наиболее полноценно отдыхает. Пребывание хотя бы один раз в день в течение получаса в таком состоянии дает возможность человеку снять эмоциональную и физическую усталость, наиболее полноценно отдохнуть.
Прибегать к этому приему можно во время дневного отдыха или пред вечерним сном.
Расслабление через дыхание
Для мышечного расслабления можно также успешно использовать дыхательное упражнение. Попробуйте глубоко, медленно и шумно вдохнуть через нос на весь объем легких; задержать несколько секунд воздух; затем выдохните ртом, не сдерживая воздух также глубоко, чтобы плечи опустились и поникла голова. После каждого выдоха, прежде чем сделать новый вдох, задерживайте дыхание на пару секунд. Так сделайте три – пять раз. Вам успешно удастся расслабить напряжение в области таза и живота, что крайне необходимо, если вы много сидите. Поэтому делайте это упражнение всякий раз после длительного сидения. К тому же – это самый быстрый способ обогатить кислородом внутренние органы и проконтролировать тонус мышц.
Дыхательные упражнения удобны тем, что не требуют определенных условий. Их можно выполнять в любой момент, когда вы чувствуете необходимость снять напряжение.
Гость